日記再開4日目 ～ラジオのはなし～
昨日の筋トレ
昨日のブログに書いたので割愛
昨日の食事
昨日のブログに書いたので割愛
今日のこぼれ話
ラジオのはなし
普段皆さんは家にいる時、外出する時、集中する時どんな音を聞いていますか？
私は、作業に集中したい時、考え事に集中したい時、リラックスする時、とぜんぜん違う音を聞いているんですが、何も気にしないとラジオを聞いていることが異常なくらい多いです。
私はどちらかというと音楽よりは人の話し声のほうが安心する、のかどうかはわからないですがさらっと聞き流してもいいラジオは私の心の平穏に寄与してくれている気がしております。
一時期のハマり加減は趣味と言っていいレベルだったかなと思い、週に40番組*1以上は聞いており、一時期は頑張って消化しなきゃ、なんて強迫観念も抱くくらいでした。
今は制限をかけて10番組まで絞ってます。5番組くらいまで減らしたいんですが、どうしても減らせない笑
1回スパッとやめたら意外に決められるかもしれないので、そこはいつ決断するかという感じです。
ここまで書いたので今聞いている番組を記載しておきます。
・佐久間宣行のオールナイトニッポン0
・ハライチのターン
・オードリーのオールナイトニッポン
・田村ゆかりの乙女心 症候群
・ロンドンブーツ1号2号田村淳のNewsCLUB
・宮下草薙の15分
・有吉弘行のSUNDAY NIGHT DREAMER
・#むかいの喋り方
・JUNK伊集院光深夜の馬鹿力
・アフター6ジャンクション
順不同で思いついた順です。
今日は馬鹿力楽しみにして、また仕事に戻ります。
それではまた明日！
*1:多いのか少ないのかはわからないです💦
日記再開3日目 ～過集中～
今日の筋トレ
脚トレ
phase2 クラスターorレストポーズ
レッグプレス200*8
ワンレッグレッグプレス120 5,3,2,1
レッグエクステンション1+1/2 80*10
ワンレッグレッグエクステンション1+1/2 60 5,3,1,1 8,4,3,2
レッグカール1+2/1 80*10
ワンレッグレッグカール1+2/1 45 5,3,2,1
アブダクター 62.5 15,12,18,8
■一言コメント
エクステンションやレッグプレスはパーシャルでも良いから重量を重視するか、可動域を重視するか未だによくわかっていない。。。
今日の食事
キープ期
タンパク質 体重*2.5
それ以外はあまり気にせず2500㌔㌍
昨日と変わらず。
もう少し詳細に記載しよう。
このままでは具体性もなければ記録としての意味がない。
今日のこぼれ話
過集中
本題に入る前に報告事項がございます。
「今日の筋トレ」と「今日の食事」は明日から
「昨日の筋トレ」と「昨日の食事」に変更致します。
理由は、食事について「今日の」にしてしまうとお昼にブログを書けないから。
以上。
さて、本題。いきなりブログの更新が途絶えかけた。
これはギリギリセーフやろ、と自分の中で言い聞かせて今ブログを書いている。
私の中ではあるあるなのだが、一度一つのことを始めると他のことが全く手がつかなくなる。連絡や家事等も全て後回しにして、自分の集中を途切れさせないようにしてしまう。
対策として、ポモドーロテクニックの応用のようなものを教わった。
12分*2で集中、6分休憩。この6分で連絡や簡単な家事、ストレッチ等を行って気分もリフレッシュしてまた集中に戻る。
このように意図的に過集中を防ぐというのが重要とわかっており、実践していたのだが今回はできなかった。できなかったのは仕方ない。次に繰り返さぬように、これが習慣になるように行動をまた変えていこう。
*1:※感想はリアルに会える方は会ったときにでも聞いてください。
日記再開 2日目
今日の筋トレ
背中トレ
phase2 クラスターorレストポーズ法
チンニング 7,3,1,1 *2
ラットプルダウンナロー90*5,3,1,1*2
ラットプルダウンワイド90*5,3,1,1*2
ラウンドローイング広背筋狙い 38 8,4,3,2
ラウンドローイング僧帽筋狙い 38 8,4,3,2
■一言コメント
やはり腕が先に疲れる
後、チンニングはもっとできるようになりたい
今日の食事
キープ期
タンパク質 体重*2.5
それ以外はあまり気にせず2500㌔㌍
昨日と変わらず。
しかし、少しお酒を飲んだ。だからだろうが、体重は増えた。
お酒はボディメイクの大敵。
今日のこぼれ話
私の趣味と周りからの見え方
一昔前は多趣味を売りにしていた時期がありました。
サッカー、アニメ、漫画、料理、お酒、お笑い、ラジオetc
自分はある程度のことを知ってますよ！という雰囲気をよく出していた。
博識に観られたかったのか、自分の自尊心を守りたかったのか
自分でもよくわからなかったがその虚勢は常に貼っていた記憶がある。
今は真逆である。知らないことを平気で知らないと言えるようになった。
その代わり、自分の極めたいものを決めてそれに関してはいくらでも話せるようにしている。
個人的には仕事を含めて3つまで。
それ以上分散すると、全てが中途半端になって何事も成功しない気がするので。
結局は何を捨てられるか、という点をもっと突き詰め、何も考えずにできるようになるまで
習慣化し、それから次のことにチャレンジする。
習慣や継続していたものを捨てるのは怖いけど、捨ててみると案外生きられるし
それくらいで他人の評価は変わらない。
なので、楽しく、少し無理してやるべきことに注力して自分のやりたいことを
極めて行きたい。
人生まだまだ楽しめる部分は多くあるので、遅すぎることはない精神で頑張るべ
日記再開 １日目
今日のトレーニング
胸トレ
phase2 クラスターorレストポーズ
・ダンベルプレス +ダンベルフライ 22*8
・ダンベルプレス 30 クラスター 8,4,2,2
・ダンベルフライ 30 5,3,1,1
・チェストプレス 70 3,1,1
・ペクトラル 70 5,3,1,1
・ディップス 5,3,1,1
■一言コメント
意外に回数ができなかった。
バルク期には腕を重点的にやって上半身トレで
腕が一番先に疲れるのを防ぎたい
今日の食事
キープ期
タンパク質 体重*2.5
それ以外はあまり気にせず2500㌔㌍で
今日のこぼれ話
～なぜ日記を再開しようと思ったのか～
まずは皆様ご無沙汰です。私です。
こんな状況ですがなんとか生き残ってます。
そして本題です、また日記を書きたいなと思い１ヶ月。
全然始めなかったので、まずは始めないと意味ないのでとりあえず再開致しました。
よろしくお願い致します。
ルールは２つ
・毎日続ける
・15分以内に書き上げる
以上。
これで続かないようなら、もっとルールを緩くして継続できる形にしていきます。
さて、なんで再開したのか。
大きな理由は、自分のことをアウトプットする場がほとんどないためです。
ちょっと前までは友人と話したり。飲みの場で好き勝手に話したりと、自分を出させていただいている場があったのですが
今は仕事が忙しいこともあり、他の人から私はどういうふうに見えているか、私自身がよく分からない、そういう気持ちが強くなってます。
だからといって、数少ない人と会う場で自分の言いたいことを言いたいわけでもないです。その場を自分の話で支配したいわけでもないので。
だからこその文章。観たい人が観ればいい。
もし、リアルで会える人は会った時に、それをネタに話してくれれば嬉しいです。
さて徒然書いてたらもうすぐ時間です。
今後、最近ハマってること、思うこと、そんなことを書いていければいいともいます。
３日坊主にならないとう皆様温かい目でお守りください笑
これからもよろしくお願い致します。
駄目人間ＶＳ現代叡智
どうも私です。
ちょっと気分が回復してきたので、駄目な時のざっくりしたお話と、どう改善するかのお話を少しします。
駄目人間 無限に時間を過ごせる
人のやる気というのは行動すると出る、らしいのでどう行動するかがまず肝になります。しかし、その行動のやる気が出ない場合、人はどうなるのか私をサンプルにして検証していきましょう。
私のルーティンは、まず大体５時位に起きます。その際に携帯のアラームで起きるのですが、その一連の流れでSNSのチェックを一度起きたにも関わらず、またお布団に戻ってチェックします。ここでまず、二度寝の危険が発生。二度寝をした場合は、絶望して２時間位時間を浪費します。二度寝をしなかった場合、時間に余裕を感じ、ラジオor動画を見ようとします。これである程度時間が潰れる。
一区切りしたら、またSNSを見ます。目的はなく、ほぼ習慣です。だいたいトレンドを見て、色々な人が怒ってるなあ、ってのを確認してまた何をしようかと考えますが、時間に余裕がある場合は、動画を見ようとするか自分磨きをしようとします。ここまででだいたい3-4時間経過。その後に時間が来ればご飯を食べようとする。その後にまた、SNS。。。事程左様にループしており、このループにハマるとなかなか抜け出せない。*1
今はアマプラ、ネトフリ、Tver、youtube、見ようと思えば無限にコンテンツは有り最低限の仕事は行うがプラスアルファを行おうとは全く思えず、コンテンツに入り浸りになっている。
原因はどう考えてもスマホだった。頭ではわかっててもなかなか抜け出せない。最初の行動というのができないのである。なぜかはわからん。おそらく上記に書いたことが習慣になっており、そこを抜け出すものが必要だった。それは取引先からの電話、仕事での外出等々強制的に何かをしなければならない場合は抜け出せた。
しかし、そこはコミュ障の私。基本的に人とコミュニケーションを取りたくないので、連絡・外出は最低限にしている。*2そのため、ループから抜け出すのがなかなかにきつかった。在宅ワークの弊害である*3
現代叡智
これを書いていると言うことは多少は抜け出せてきたということである。ではどのようにして、抜け出せてきたかをご紹介しよう。と言っても結構当たり前なことばかりなので参考にはならない。あくまで備忘録なので、期待は程々に。
１ カフェへ外出
家でダラダラしてしまい、外に出ればある程度は作業ができるので、理由はいらない。とにかく外に出る。これができれば3時間程度は生産的なことに時間を使えるので、これができればちょっと気分が上がる。
因みに、これは失敗することがしばしばある。出ようとした時に、そう言えば家事のあれがやれてない。今出るなら、あれこれをやってから外に出れば効率がいい、等と頭の中で外に出ない理由が駆け回り、その頭の訴えはそれなりに正当性もある。なので、頭の意見を尊重すると15分後には家から出たくなくなるのだ！出なかった後、作業が一段落したらどうなるかは言うまでもないだろう。。。
２ タイマーセット
家でダラダラしてしまう際は、時間が無限に進む。そのため、あ、今ダラダラしているな、というときは12-15分でタイマーをセットし、タイマーが鳴ったら切り替える、という方法。これも成功率は高くない。意識が高いときはこれで中断ができるが気分が落ちているときは、これくらいでは私は動かないときも多い。それでもやるのはせめてもの抵抗な気がする。因みに私はListTimerというソフトを使用している。
３ コンテンツブロッカー
これが今のところは一番強い。というか、これのおかげで多少はましになった。コンテンツブロッカーを入れることでSNS、ソシャゲ、動画全てを強制的に使用できないようにした。そうすると、手持ち無沙汰になっても、何もできないのである。何もできないと何かをしたくなり、多少は生産的なことをしだす。*4今なら行けると思ったら、外に出たい時間でタイマーをセット。そこまでに支度をしてどうにか外に出るようにする、というゲームにして、どうにかこうにか外に出る。
使用しているツールはPCはstayfocusd、スマホはfreedom（有料）設定にもよるがなかなか効果が大きい。
このツールのポイントはやる気が無くなる前に仕込みをしておけること。例えばstayfocusdは事前に見られないようにする時間、見てしまうドメインを設定して作動させる。指定した時間になったら強制的に見れなくなる。freedomの場合は寝る前に起きる時間から30分後まで全てのコンテンツをブロックするように設定。そうすることで起きたときのSNSチェックを強制的にできなくさせた。これがなかなかに効く。
まとめ
結局は、何か小さいこと、やりやすいことをやろうとして、それが私にとってはSNS、ソシャゲなのだ。これは習慣になってしまっているので仕方ない。今はこのツールのおかげで前よりは行動できていると思えて、気分が多少は上がっている。今もこれを書いているのは外だ。仕事をずっとしてて息抜きに書きたくなった。
自律というのは本当に難しい。世の中の人がこれほどの苦労をしていると思えないので、おそらくこれは私がこれまでやってきた悪癖が積み重なった結果なのだろう。それでもそれを受け入れてやっていくしかないので、もう少し元気になれるように頑張ろう。
詳しいお話や、使い方が聞きたければご連絡下さい。気分がのってれば答えられると思います。
それではまた。
